Беспокойный сон. Рассеянность. Забывчивость. Знакомо? Значит, скорее всего, вы сидите в телефоне перед сном. Это безобидное, на первый взгляд, развлечение может иметь негативные последствия для организма.

不安的睡眠、走神、健忘，你熟悉这些症状吗？如果有以上这些意味着，你可能睡前一直在看手机。乍看上去，可能无关紧要，但这种爱好可能对人体会产生消极的后果。

 

Телефон — враг полноценного сна

手机——高质量睡眠的克星

 

Из-за телефона значительно ухудшается качество сна, говорит доктор Дэн Сигел (Dan Siegel), профессор психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета. Решили проверить почту или социальные сети, лежа в кровати? Мозг получил сигнал: ?Не спать, время ложиться еще не пришло!? Голубоватое свечение экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Поэтому, когда мы лежим с телефоном, кажется, что спать еще не хочется.

加利福尼亚大学医学院精神病学教授Dan Siegel称，手机大大降低了睡眠的质量。睡觉前还要再查看一下邮箱或是社交网站？大脑会得到一种信号：“不要睡，睡觉的时间还没到！”屏幕发出的淡蓝色的光会促使抗黑变激素的生成，此激素可以阻碍睡眠。所以当我们躺下还看手机时，身体就会认为还不想睡觉。

 

Как недостаток сна влияет на организм

低质量的睡眠对人体有什么坏处？

 

Организму необходимо 7–9 часов сна. Если мы регулярно не высыпаемся, происходит повреждение нейронов. В результате ухудшается память, уменьшается способность к концентрации и решению проблем, снижается иммунитет, тело начинает быстрее стареть. Также недосып ведет к тому, что в организме замедляется обмен веществ, повышается аппетит. Постепенно происходит набор веса.

人体每天必须保证7-9小时的睡眠。如果我们经常都睡不够的话，就会对神经造成损坏。结果就会记忆力和集中力减缓、解决问题的能力下降、抵抗力衰退、身体开始更快速的衰老。睡眠不足还将导致机体内代谢减慢，胃口增加，以至于慢慢地体重会上升。