1. Вы устраиваете грандиозную уборку

你会进行一次大扫除

Во многих семьях утро субботы начинается с генеральной уборки, и на нее уходит целый день. Не надо так. Мы уверены, что выходные слишком коротки, чтобы тратить их на наведение порядка. Если вы не хотите чувствовать себя Золушкой, то у нас есть пара советов:

在许多家庭中，星期六早上从日常清洁开始，而这需要一整天。不要这样。我们已经知道周末太短暂，无法花费在整理物品上。如果不不想感觉像灰姑娘，那么我们有几个建议：

Не копите грязь. Выделите 15 минут в день на поддержание чистоты. Вот увидите, к концу недели беспорядка не останется.

不要积攒灰尘。每天分出15分钟用来打扫卫生。你会看到，到周末时屋子不会变得脏乱。

Убирайте по графику. Например, по вторникам вы моете пол. И неважно, чистый он или нет. Такая система позволит вам содержать квартиру в порядке каждый день.

如期清洁。例如，周二你拖地，它是否干净无关紧要。这样的规律将使你每天保持家庭卫生。

 

2. Вы ходите на шопинг, чтобы развеяться

你去购物放松放松

Даже если вы обожаете шопинг, это не лучший вариант досуга: вы тратите кучу времени, сил и денег. Психологи утверждают, что люди, которые тратят деньги на получение новых впечатлений (поход в кино, театр или на выставку), гораздо счастливее тех, кто предпочитает материальные блага.

即使你喜欢购物，这也不是最好的休闲选择：你花费了大量的时间，精力和金钱。心理学家说，花钱获得新的体验（去电影院，剧院或展览会）的人比那些喜欢物质利益的人更快乐。

Ходите по магазинам тогда, когда действительно нужно. А еще четко планируйте время для покупок, чтобы не провести целый день в поисках нужной вещи.

在你真正需要的时候才去购物，并明确计划你的购物时间，以免花一整天时间寻找需要的东西。

Балуйте себя. Часто покупка новых вещей — своеобразная терапия от стресса. Попробуйте принять расслабляющую ванну, почитать хорошую книгу или посмотреть новый сериал — возможно, жажда ненужного шопинга пройдет сама по себе.

宠爱自己。经常购买新东西是一种压力疗法。尝试洗一次让人放松的盆浴，阅读一本好书或观看一部新出的电视剧——也许对不必要物品的购物欲望将降低。

 

3. У вас нет четкого плана

你没有明确的计划

Может, это и звучит немного странно, но уикенд тоже нужно планировать. Составление поминутного графика попахивает паранойей, а вот планирование культурных мероприятий или походов в гости — отличная идея.

也许这听起来有点奇怪，但周末也需要有计划。每分钟时间表的编制有点偏执，但规划文化活动或拜访客人就是一个好主意。

Планируйте 3–5 ключевых событий продолжительностью не более 3 часов. Вы успеете получить позитивные впечатления и не слишком устанете.

安排3-5个干起来不超过3小时的重要事件，你将会获得正面的体验而不至于太累。

Придумывайте новые семейные привычки, которые станут традицией. Что бы вы ни выбрали — совместное приготовление завтрака или утреннюю прогулку, — такие вещи превратятся в приятные воспоминания, которые скрасят серые рабочие будни.

想出新的家庭集体习惯，这将成为一种传统。无论你选择什么——一起做早餐或早上散步——这样的事情将变成令人愉快的回忆，这将使灰色的工作日变得阳光灿烂。

 

4. Берете работу на дом.

把工作带回家

Согласно исследованиям ученых, 55-часовая рабочая неделя увеличивает риск сердечного приступа или инсульта в несколько раз. Вот почему отдых так важен: вы восстанавливаете не только потрепанные нервы, но и сердечно-сосудистую систему. Но что делать, если мысли о работе преследуют даже в субботу и воскресенье?

根据科学家的研究，一周55小时工作时长会增加患心脏病发作或中风的风险。这就是休息如此重要的原因：你不仅可以恢复受伤的神经，还可以恢复心血管系统。但是如果你需要在周六周日也工作怎么办？

Уберите подальше телефон. И не заглядывайте в рабочую почту. Соцсети тоже под запретом — создайте себе полный информационный вакуум.

保持远离手机。不要看工作邮件，社交网络也不行——为自己创造一个完整的信息真空。

Правильно выбирайте вид отдыха. Специалисты рекомендуют отдыхать по принципу противоположности основному занятию: если вы целый день сидите в офисе перед компьютером, то отдых должен быть активным.

选择合适的休息方式。专家建议休息应与主要职业相反的原则：如果你整天坐在电脑前的办公室，休息就应该是活跃型的。

 

5. Вы не выходите из дома

你不出家门

К концу недели нам хочется просто завернуться в одеяло, захватить еду в кровать и провести 2 дня в тишине и спокойствии. Однако это большая ошибка. Конечно, иногда бездельничать можно и нужно, но прогулки на свежем воздухе важны для здоровья.

到周末，我们只想裹着毯子，在床上吃东西，在惬意的环境中度过两天。但是，这是一个很大的错误。当然，有时懒散是可以的而且是必须的，但在新鲜空气中散步对健康很重要。

Часовая прогулка увеличивает уровень энергии на 90 % и действует не хуже чашки кофе — так говорят врачи. Перед началом рабочей недели вы будете чувствовать себя всемогущим, и это здорово.

医生说，一小时的步行能将身体活力水平提高90％，并且不会比喝一杯咖啡的效果差。在工作周开始之前，你会感到自己充满能量，这很棒！