Берегите колени смолоду 

 

Предлагаем наши советы:

 

1.Держать контроль над весом своего тела

 

Давайте познакомимся с важным общепризнанным во всем мире "индексом массы тела ИМТ", это быстрый способ узнать состояние Вашего веса: лишний, недовес или нормальный.

 

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: I =m/h?, где m - масса тела в килограммах; h - рост в метрах, и измеряется в кг/м?.

 

В соответствии с научным исследованием, наибольшая средняя продолжительность жизни соответствует показателю ИМТ в 25.

 

Чем больше вес, тем больше нагрузка на коленные суставы, а значит они подвергаются более сильному изнашиванию. Совет людям с индексом свыше 25 - приступить к снижению массы, это самый прямой способ заботы о коленях.

 

Берегите колени смолоду 

 

2, Избегать приседаний, подъёма в горы и по лесницам.

 

3, Тренировать мышцы вокруг коленного сустава. Рекомендуем два упражнения:

 

Берегите колени смолоду 

 

Первое: лежа на кровати, расслабьте ноги. Поднимите левую, подтяните её стопу и выпрямите всю ногу, держите 3-4 секунды, опустите. То же проделайте с правой. Повторите 10-15 раз.

 

Эта тренировка помогает в укреплении мышц и улучшении стабильности коленного сустава.

 

Берегите колени смолоду 

 

Второе: сядьте на стул, вытяните ноги в воздухе, потяните переднюю часть каждой стопы как можно более к себе, потом опустите вниз; продолжайте 3-5 секунд.

 

Основная цель этой тренировки заключается в том, чтобы мышцы на передней части бедра стали более сильными. Занятие способно помочь поместить коленные чашки в правильное место, что активно воздействует на здоровье человека в уменьшении степени изнашивания коленных суставов во время подъема или спуска по лестнице.

 

Берегите колени смолоду 

 

4, Необходимо следить за уровнем кальция

 

И подростки, и пожилые люди нуждаются в кальции для укрепления костей. Ценны продукты питания, обильные его содержанием: молоко, рис, листовые овощи, арахис, сушеные водоросли и так далее. Иногда, если вопрос стоит остро, нехватку стоит возместить таблетками. Помогут в этом деле и физические упражнения, и солнечные ванны.

 

Берегите колени смолоду 

 

5, Почувствали дискомфорт во время занятия спортом - сразу прекратите. Необходимо знать собственный предел. Важен принцип постепенности увеличения физической нагрузки. Продолжительность занятий обязана соответствовать личному состоянию. С коленным суставом в течение жизни происходит дегенеративное изменение, и это естественно. Однако совершенно нет необходимости прекращать любые нагрузки. Отсутствие активности в пожилом возрасте чреевато, например, остеопорозом, не говоря уже об общем одеревенении тела и утрате ловкости - а отсюда падения, переломы и т.д. Так что умеренные занятия повысят эластичность мышц вокруг коленных суставов и помогут избежать проблем. Если внутри колена нарушений еще нет, то рекомендуется ходьба, велосипед, плавание и т.п. Однако эти же методы могут усугубить ситуацию, если межкостной жидкости нет и трение будет стачивать костную ткань. Будьте осторожны с этим.

 

Берегите колени смолоду 

 

6, Обеспечить достаточное время отдыха. Расслабление весьма важно для охраны коленных суставов, так как мышцы в утомленном состоянии не способны держать колени устойчивыми.

 

Берегите колени смолоду 

 

7, Колени должны быть в тепле

 

Берегите колени смолоду 

 

8, Особое значение имеет обувь. Она должна быть удобной, по ноге - тогда нагрузка и внутрисуставное трение снизятся.