1, Нельзя сразу принимать сидячее положение
Ни на стуле, ни на корточках – никак: это негативно сказывается на процессе кровообращения. В ходе физических нагрузок в мышцах образуется молочная кислота, которая в соответствующем случае концентрируется в каналах и мешает нормальному току крови, в том числе к сердцу. Последнее чреевато последствиями – от плохого самочувствия до паралича и шока.
Рекомендуем разумный метод: после занятия спортом неспеша пройдитесь 5—10 минут, ровно и глубоко дыша и растрясая мышцы. Эти простые действия помогут мускулатуре быстро и эффективно расслабиться.
2, Нельзя сразу пить прохладительные напитки
После нагрузок в горле пересыхает у всех, хочется чего-нибудь холодненького... Не поддавайтесь! Это весьма плохо сказывается на желудке, в серьезной ситуации это может вызвать спазм или боли в животе. Обладатели проблемной пищеварительной системы – будьте готовы пострадать от диареи!
Советуем воздержаться от утоления жажды холодными напитками и от употребления мороженого – допустимо выпить немного кипятка или подсоленой воды - и лучше пару лишь глотков - меньше, но за несколько раз.
3, Нельзя сразу употреблять пищу
Занятия спортом отнимают силы, зачастую вызывая чувство голода. Однако период после упражнений характерен нестабильностью пищеварительной системы. Приём пищи сразу после нагрузок может ей навредить, как вызвав мгновенную болевую реакцию, так и приведя к отсроченным последствиям в виде появления болезней.
Поэтому рекомендуем после тренировки сделать перерыв по меньшей мере на полчаса. Примерно через 30 минут пищеварительная функция возобновляется и можно подкрепиться.
4, Нельзя резко охлаждать тело
Разгорячённое нагрузками тело хочет прохлады - к вентилятору, кондиционеру или под холодный душ. Не стоит ему потакать! Ведь во время тренировки температура растет, поры расширяются, увеличивается объем потоотделения. Быстро остыть – значит резко закрыть поры, нарушить естественную регуляцию и защитные силы организма, да и простудиться запросто.
Разумный метод: после тренировки сначала вытрите пот насухо, отдохните немножко, пока сердцебиение не стабилизируется, а уж потом принимайте теплый душ.
5, Нельзя сразу курить
Курить нельзя в принципе, а уж после занятий спортом это двойной вред. Так как после физических упражнений функция регуляции в легких временно спадает, даже небольшое количество дыма наряду с нехваткой кислорода способно вызвать приступ удушья.
Совет: если вы из тех, кто еще не успел бросить курить насовсем - по крайней мере, воздержитесь от сигарет на время физической активности и в период восстановления организма. Курить – здоровью вредить!
6, Не забывайте расслабить мышцы после тренировки
Сразу за нагрузками могут прийти неприятные ощущения: мышечная боль, тяжёлое и частое дыхание свидетельствуют об излишней утечке физических сил. Тянет устроиться поудобнее и не шевелиться, отдохнуть немедленно. Однако это не поможет снять усталость, так как мышцы не расслабились.
Рекомендуем разумный метод: после тренировки займитесь вольными движениями, расслабьте мышцы ног, потрясите руками, сделайте самомассаж.
