1.Режим дня. Работаем и отдыхаем вовремя
Необходимо рационально использовать время, чередовать работу и отдых. Рекомендуем вечером засыпать примерно в одно и то же время. Но самое главное, нельзя злоупотреблять вредными привычками, как например, долго валяться в постели, поздно вставать и т.п. Стоит отметить, что те, кто привык к обеденному сну, лучше спать не больше часа, так как слишком долгий обеденный сон может стать причиной бессонницы ночью.
2.Спокойный вечер. Откажитесь от чрезмерной активности перед сном
Перед сном следует успокоить свои мысли, избавить головной мозг от эмоциональной нагрузки. Это очень важно для обеспечения спокойного здорового сна. За час до сна следует прекратить активную мозговую деятельность, лучше воздержаться от компьютерных игр и игр на смартфоне. Откажитесь от раздражения органов чувств и восприятия: глаз, ушей и других.
3.Не следует есть перед сном
Нездоровое питание перед сном также негативно сказывается на качестве сна. Для того чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо отказаться от переедания перед сном, от чрезмерного употребления напитков, в том числе кофе, крепкого чая и другие напитков с кофеином.
4.Готовимся ко сну правильно
Для повышения качества сна рекомендуем перед сном послушать приятную спокойную музыку, сделать несколько глубоких вздохов, попарить ноги в теплой воде и т.д.
5.Создайте приятную обстановку для сна
Окружающая среда также влияет на качество сна. Рекомендуем приглушить сильное освещение, устранить шум и другие неблагоприятные для сна факторы. Следует обратить внимание на создание спокойной, комфортной и приятной обстановки для сна.
Кроме упомянутых принципов, рекомендуем перед сном делать три простых упражнения. Они помогут снять напряжение и способствовать спокойному сну.
◆ Ноги ровно, шевелим стопами
Сядьте на ровную поверхность, это может быть коврик, вытяните прямо две ноги. Ноги накройте легким одеялом, нагните тело вперед и положите на одеяле. В это время переднюю часть стопы старайтесь потянуть на себя. Это упражнение позитивно воздействует на организм, снимает напряжение с позвоночника, успокаивает.
◆Упражнение полу-мостик
Подложите одеяло под поясницу и ягодицы, верхняя часть тела лежит на одеяле. Согните две ноги и постарайтесь привстать до уровня одеяла, которое положили под спину. Постарайтесь держать баланс в течение нескольких минут. Это упражнение хорошо влияет на кровообращение, снимает усталость, успокаивает нервы.
◆Лежим на спине, подняв ноги
Для этого упражнения нужен коврик (подстилка) и стена (в качестве опоры). На ковривке нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и опереть о стену. Следите, чтобы между поднятыми ногами и спиной был угол в 90 градусов. В таком положении задержитесь на несколько минут. Это упражнение помогает улучшить кровообращения, снять напряжение и усталость, и таким образом оказывает положительное воздействие на повышение качества сна.
Если вы страдаете от бессонницы, рекомендуем Вам упорядочить свой режим дня, рационально использовать время для работы и отдыха. Кроме этого, попробуйте сделать перед сном всего три простых упражнения, которые помогут эффективно решить проблему бессонницы.
