◆ Идеальные способы благоприятного воздействия на желудок

 

1.Заниматься быстрой ходьбой

 

Пешие прогулки улучшают пищеварительные функции, стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта – это работает как профилактика запоров. Регулярная аэробная тренировка служит лучшим методом для облегчения страдания от запора. В этот список входят такие тренировки, как быстрая ходьба средней степени интенсивности, езда на велосипеде, плавание, неспешный бег и так далее. Аэробная тренировка активно воздействует на естественное сжатие мышц кишечного тракта и ускоряет выведение кала.

 

 

2.Выполнять подъём корпуса из положения лёжа

 

Это несложный, но эффективный метод сохранения здоровья желудка, который не только делает брюшные мышцы более крепкими и сжигает жир, но и помогает в улучшении пищеварительной функции, профилактике и облегчении таких симптомов, как скопление газов, полнота, запоры и решает другие проблемы желудочно-кишечного тракта.

 

 

3.Делать дыхательные упражнения

 

Тренировка глубокого дыхания помогает в укреплении брюшных мышц, стимулировании кровообращения в области желудка и регулировании селезеночно-желудочной функции,. Улучшается аппетит, активизируется процесс переваривания и всасывания, облегчается диспепсия, уходит боль в желудке и другие дискомфортные ощущения, вызванные стрессом и прочими негативными эмоциональными факторами.

 

 

4.Делать наклоны к ногам

 

В положении стоя держите ноги вместе. Старайтесь согнуть корпус как можно ниже, вытягивая руки к голеням или же прямо обнимая их в течение 10—15 секунд. Эта тренировка позволяет массировать внутренние органы, в том числе пищеварительные. Эффективно для лечения кислотного рефлюкса, отрыжки и др.

 

 

5, Умеренно употреблять алкоголь

 

С одной стороны, умеренное количество вина с небольшим содержанием спирта активно воздействует на кровообращение в области желудка; с другой, чрезмерность в крепких напитках вредит слизистой оболочке, приводит к полнокровию, отеку, эрозии или даже кровотечению в желудке. Советуем контролировать количество выпиваемого алкоголя, отдавая предпочтение вину с небольшим содержанием спирта, например, рисовой водке, пиву и т.п. Пить много – вредно.

 

 

6. Регулировать рацион

 

Советуем выбирать питательную и увлажняющую еду, отказаться от острого, чтобы предотвратить эрозию слизистой оболочки и язву. Тем, кто долгое время мучается болями, надо придерживаться принципа есть мало, но часто, в определённое время, медленно, тщательно пережёвывая пищу. Эти привычки помогут пищеварительному всасыванию и уменьшат нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

 

 

7. Соблюдать диету

 

Желудочные болезни, в большинстве случаев, вызваны невнимательностью к питанию. Для предотвращения проблем необходима диета. Следует отказаться от слишком холодной и острой пищи, пить и есть в меру, бросить курить и отказаться от крепкихи газированных алкогольных напитков. Надо обратить внимание на диетическую гигиену в профилактике возникновения болезни, начиная со рта; часто мыть руки, особенно перед едой, как и фрукты, и, кончно, не рисковать с просрочкой.

 

 

8. Отказаться от курения

 

Эта дурная привычка может привести к уменьшению кровоснабжения желудка, сдерживать выделение желудочного сока и повреждать слизистую. Курение вредит функции закрывания привратника желудка, вследствие чего происходит заброс кислоты и перевариваемого в пищевод и разрушает слизистую.

 

 

9. Поддерживать приятное настроение

 

В состоянии напряжения, досады и гнева неприятные эмоции легко оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему, что вызывает расстройство желудочно-кишечных функций и возникновение язвенной болезни.

 

 

10. Не переутомляться

 

Независимо от того, физический ваш труд или умственный, при переутомлении возникает недостаток желудочно-кишечного кровоснабжения и секреторная дисфункция, в результате чего проблема с избытком кислоты в желудочном соке и уменьшением желудочной слизи приведет к повреждению слизистой оболочки желудка.