小语种Полезные разминки во время работы в офисе_俄语

Полезные разминки во время работы в офисе

日期:2019-11-27 09:33 点击:306

Долгая работа за компьютером или сидячая работа в офисе часто приводит к возникновению ноющей боли в шее и потери гибкость всего тела. Это весьма негативно сказывается на здоровье человека. Во время сидячей работы очень важно делать небольшие паузы и просто пройтись, а еще лучше – немного размять свое тело. Далее предлагаем несколько упражнений для активных пятиминуток.

Напрягаем ноги по очереди. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите сначала одну ногу, задержите на 15 секунд. Расслабьте. Затем напрягите другую ногу, задержите на 15 секунд, и расслабьте. Повторят это упражнение 5 минут. Эта разминка способствует укреплению мышц ног, улучшает кровообращения нижних конечностей. Кроме того, те, кто страдает от воспаления коленного сустава и других проблем с коленями, это упражнение поможет эффективно уменьшить боль и чувство дискомфорта.

Двигайте ногами сидя на стуле. Сидя на стуле, сгибайте пальцы ног, повращайте лодыжками, или немного потопайте ногами, слегка постучите одной ногой о другую. Эти упражнения помогают расслабить нижние конечности и немного снять чувство усталости. Здесь следует особо отметить, что делать эти упражнения нужно сидя на очень устойчивом стуле!

Пройдитесь, зажав книгу бедрами. Зажмите книгу между бедер, и пройдите несколько шагов. Затем отложите книгу, и поднимайте/опускайте ноги по очереди. Эти упражнения очень полезны для мышц бедер.

Ходьба на месте. Это самое первое упражнение в каждом выпуске радио-гимнастики. Здесь необходимо обратить внимание на то, что при ходьбе ручки естественно опущены вниз. Это упражнение эффективно приводит в движение все тело, способствует улучшению кровообращения.

Руки вверх, в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, разведите в стороны, при этом руки должны быть прямыми. Движения необходимо выполнять медленно. Стоя на месте, корпус нельзя запрокидывать назад или наклонять вперед. Выполняйте эти упражнения примерно 20 секунд. Затем 10-15 секунд перерыв, и еще выполните этот цикл 5 раз. Эти упражнения помогут устранить чувство дискомфорта в шейно-плечевой области.

Раскиньте руки, как ястреб крылья. Станьте прямо, руки опущены вниз по швам. Поднимите одну руку вверх на 180 градусов. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Опустите руку. Потом повторите эти движения второй рукой. Рекомендуем делать эти упражнения два раза в день, каждой рукой по 15 раз. Кроме того, во время выполнения этого упражнения рекомендуем использовать брюшное дыхание. Эти упражнения очень позитивно сказываются на здоровье шейных позвонков.