1.Сесть и спокойно поразмышлять. Это будет стимулировать циркуляцию крови и поможет устранить чувство досады независимо от места пребывания. При этом можно находиться в парке на скамье, в автобусе или кафе. Сесть и спокойно подумать можно в любом месте в любое время.

 

 

2. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

 

В стрессовой ситуации не стоит поддаваться панике. Нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос в течение 2–3 минут, потом закрыть глаза и спокойно посидеть еще несколько минут. Во время дыхания советуем попеременно зажимать пальцем одну и вторую ноздрю. При этом каждый выдох надо делать быстро и сильно, как-будто вы хотите сдувать маленькое насекомое, которое село вам на губы.

 

 

3. Сесть и подышать животом. Закройте глаза, положите одну руку на живот, а другую – на грудь. При вдохе, используйте все тело, чтобы легкие и живот наполнились воздухом, после чего не останавливайтесь, продолжайте вдыхать. Задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдыхайте в течение 6–8 секунд, повторите несколько раз без остановки.

 

 

4. Почитайте любимую книгу. Согласно исследованиям британских ученых, чтение оказывает положительное влияние на уменьшение давления от ежедневных хлопот, и если быть более точным, то может уменьшить давление на 68%. Поэтому в стрессовой ситуации советуем взять любимую книгу и прочитать хотя бы несколько страниц или глав. Кроме того, рекомендуем послушать любимую музыку, что тоже имеет положительный эффект.

 

 

5. Съешьте немного горького шоколада. Горький шоколад эффектно помогает организму человека противостоять кратковременной или долговременной стрессовой ситуации. Ряд научных исследований показал, что после приема горького шоколада уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина снижается, вслед за этим значительно уменьшается восприятие стресса.

 

 

6. Чаще вспоминайте приятные моменты. Результаты последних научных исследований свидетельствуют о том, что при серьезном стрессе приятные воспоминания помогают снизить уровень кортизола на 85%. Например, можно просмотреть любимые фото или видеоролики, хранящиеся в мобильном телефоне. Чаще думайте о хорошем.

 

 

7. Поднимитесь по лестнице. Давно известно, что физические нагрузки и занятия спортом играют позитивную роль в уменьшении стресса. Последние научные исследования подтвердили, что кратковременные активные физические движения помогают быстро снять напряжение. Например, если у вас плохое настроение и сильная апатия, поднимитесь пешком по лестнице несколько пролетов. Это моментально заставит вас переключиться на другую волну, участится сердцебиение и захочется жить и двигаться дальше.

 

 

8.Прогулки по зеленой траве. В стрессовой ситуации рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, совершать прогулки на природе. Если нет возможности поехать в лес или пойти в парк, можно посидеть на зеленой поляне, пройтись босиком по траве или просто потрогать зелень. Это тоже играет позитивную роль в уменьшении стресса.

 

 

9. Чаще улыбайтесь. Легкая улыбка снимает напряжение мышц лица и снижает уровень гормона стресса. В стрессовой ситуации люди часто хмурят брови, а нужно наоборот, улыбнуться всем преградам назло. Даже натянутая или фальшивая улыбка позитивно влияет на сопротивление стрессовой ситуации.