小语种Несколько простых правил по предупреждению травм голеностопа_俄语

Несколько простых правил по предупреждению травм голеностопа

日期:2019-12-02 13:34 点击:337

Большая часть травм голеностопного сустава происходит не во время занятий спортом, а в обыденной жизни — даже при ходьбе по ровной поверхности. Что же касается спорта, то самый большой риск травмы — у теннисистов, баскетболистов, футболистов и прыгунов. Этим спортсменам следует уделять особое внимание здоровью голеностопного сустава. Есть и общие рекомендации для поддержания здоровья голеностопа, которых подходят всем:

- Носите только удобную обувь. Если у вас плоскостопие, используйте ортопедические стельки. Женщинам стоит знать, что длительное ношение обуви на высоком каблуке делает голеностопный сустав и прилегающие к нему кости куда более уязвимыми.

- Укрепляйте мышцы голеностопа. Для этого разработаны целые комплексы очень простых упражнений, которые могут защитить от травм: ведь именно мышцы оберегают сустав от повреждений.

- Если вы занимаетесь спортом, не пренебрегайте разогревом перед тренировкой.

- Выполняйте упражнения на развитие баланса.

- Смотрите под ноги при ходьбе. Большинство травм голеностопа происходят из-за того, что люди не следуют этому простейшему правилу.