Одежда

衣物

Ранним утром от недосыпа и темноты вы преувеличиваете дискомфорт на улице и стараетесь одеться потеплее. В транспорте жалеете об этом. Попробуйте вместо лишнего слоя одежды, от которого станет жарко, использовать палантин (пуховую жилетку, легкую шерстяную кофту etc). Его можно накинуть на плечи под пуховик, прикрыв спину и грудь, а в транспорте просто снять.

在困倦和天还没亮的清晨您会加倍感到室外的不适，由此会穿上更暖和的衣服。在交通工具中，您会为此感到后悔。试着不要穿多余的衣服以免感到太热，可以穿披肩（羽绒背心，轻质的羊毛外套等）。您可以把它们穿在羽绒服下面，遮住背部和胸部，进了地铁或公车再脱下来就可以了。

 

 

Уход за кожей

皮肤保养

Не торопитесь густо наносить увлажняющий крем на лицо перед выходом на улицу. Зимой ухаживать за кожей нужно иначе.

出门之前不要急着在脸上涂上质地很厚的保湿霜。冬天要采取不同的皮肤护理措施。

 

 

Купите средство, на шаг отличное от вашего типа кожи. Например, обычно вы пользуетесь продуктом для нормальной кожи — значит, идите в магазин за кремом для сухой. Летом берете что-то для жирной кожи – сейчас отдайте предпочтение чему-то для нормальной или комбинированной. Это обусловлено тем, что любой тип кожи зимой испытывает проблемы с увлажнением и питанием.

购买与您的皮肤类型不同的产品。比如说，通常您购买的产品都是用于中性皮肤的，那冬天就要买适合干性皮肤的面霜。如果夏天您使用的是适合油性皮肤的产品，那现在就更多使用适合中性皮肤或混油性皮肤的产品。这是因为在冬天，所有类型的皮肤都会遇到水分和营养问题。

 

 

 

 

Еда

饮食

В супы или йогурт добавляйте отруби – они дают ощущение сытости.

在汤或酸奶中加点麸皮增加饱腹感。

Всегда завтракайте, иначе вы рискуете  жевать  весь оставшийся день.

一定要吃早餐，否则您可能会在其他时间里“加餐“。

Старайтесь обедать горячим блюдом.

尽量吃热的东西。

Если чувствуете, что переели, примите ферментные препараты, они разгрузят поджелудочную железу, устранят тяжесть и избавят от дискомфорта.

如果您觉得饮食过量，可以服用酶制剂，这样能减轻胰腺负担，减轻肠胃负担并减轻不适感。

Если пьете алкоголь, пейте медленно. Он вызывает чувство голода и, самое страшное, снижает волевые качества – вам становится все сложнее сохранить мотивацию и контролировать себя.

如果您喝酒，慢点儿喝。饮酒会带来饥饿感，最糟糕的是会削弱人的意志力，保持动力和自律会变得越来越困难。

 

 

Сон

睡眠

Потребности во сне у всех индивидуальны: Оптимальные 7-8 часов – не догма. Кому-то нужны все 9, а кто-то бодр и после 5.

每个人的睡眠需求是不同的。最好是7到8个小时，有的人需要9个小时，有的人睡5个小时就能恢复精力了。

 

 

То, что на работе вы воспринимаете как сонливость, может быть обычным закономерным спадом работоспособности, он обычно чередуется с состоянием подъема через каждые полтора часа. Понаблюдайте, когда происходит эта смена, и оставляйте сложные задачи именно на период всплеска энергии.

您认为工作上的困倦可能只是贪睡，也许是正常的工作精力下降，通常每一个半小时会来一次。看看这种变化何时发生，试着在此时别做复杂的工作。

 

 

Если утром вам никак не настроиться на рабочий лад, попробуйте добавить в гардероб яркий элемент и почаще смотрите на него.

如果您早上没有工作的心情，尝试在衣橱中添加明亮的元素，并经常看看它们。