Но сначала хотелось бы сказать, что идеальным фруктом для похудения является яблоко. В яблоках много витаминов и других питательных веществ. После приема пищи одно яблоко не только поможет своевременно восполнить запас воды в организме, но и ускорит процесс вывода токсинов.

Что же касается спорта, то для быстрого похудения наиболее эффективны три вида:　　

• Бег

Бегать можно везде – на беговой дорожке в фитнес-клубе, на спортивной площадке, в парке или просто по улице. Независимо от места, следует помнить, что бегать нужно не менее 20 минут, потому что, только через 20 минут бега в организме начнется процесс сжигания жира, что напрямую способствует снижению веса.

• Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой очень помогают в желании похудеть. Требуется всего ровное место и скакалка. Минимум места и инвентаря. Здесь следует отметить, что процесс сжигания жира запускается уже через 10 минут прыжков на скакалке.　　

• Езда на велосипеде

  Это один из самых приятных и полезных видов спорта. При езде на велосипеде активизируется работа многих важных органов и частей тела: работают бедра, голени, ягодичные мышцы. Здесь следует обратить внимание на скорость езды на велосипеде, для сжигания жира необходимо ехать быстро. Не умеете кататься на велосипеде? Отлично подойдет велотренажер.

Заблуждения о похудении

• Заниматься спортом на голодный желудок

  Не рекомендуют заниматься спортом на голодный желудок. Особенно не советуем заниматься интенсивными видами спорта, например, силовой или кардио тренировкой, поскольку снижение уровня гликогенов может легко вызвать гипогликемическую реакцию, которая может проявиться в виде головокружения, бессилия, ненормального сердцебиения и т.д.

• Не есть сразу после тренировки

Отказ от приема пищи сразу после занятия спортом не только снизит эффект от тренировки, но и повредит мышцам. В ходе занятия спортом организм теряет много воды и электролитов, одновременно тратит большое количество гликогенов. Необходимо своевременно восполнять питательные вещества, чтобы мышцы восстанавливались после активной физической нагрузки. После тренировки полезно выпить витаминный коктейль.