小语种Как свести к минимуму вред от позднего сна_俄语

Как свести к минимуму вред от позднего сна

日期:2021-08-30 08:30 点击:322

Согласно теории ТКМ человек должен соблюдать режим дня. Это полезно для поддержания хорошего здоровья. Ложиться спать лучше всего до 23 часов, с 1 по 3 часов ночи человек находится в состоянии глубокого сна, что идет на благо всему нашему организму. Время максимальной активности печени приходится на период с 23 до 3-4 часов ночи. В этот период почти все другие органы отдыхают. Но печень и желчный пузырь работают с полной нагрузкой, проводя работу по нейтрализации токсинов и очищению крови. В противном случае, если человек нарушает биологический ритм и часто ложится спать очень поздно, печень начинает не выдерживать нагрузку, и в итоге возникают разные болезни.

Конечно, всем лучше соблюдать правильный режим дня и бережно относиться к своему здоровью. Однако, среди нас есть и такие, кто из-за большой нагрузки на работе вынужден ложиться спать глубокой ночью. Как в таких случаях свести к минимуму вред для здоровья?

Вот наши рекомендации.

Плотный завтрак

Проведя ночь без сна, никак нельзя пойти на работу не поев. Необходимо подготовить себе плотный завтрак и восполнить чрезмерно расходуемую энергию. Лучше всего подойдут овсяные хлопья, яйца или лапша в бульоне с мясом и овощами. Кроме того, важным является своевременное восполнение запасов жидкости в организме. Утром полезно есть фрукты - мандарины, яблоко и др., необходимо пить больше теплой воды за исключением чая.

Обеденный перерыв около часа

Проведя ночь без сна, обязательно сделайте паузу на обеденный перерыв в течение часа. Только отдых в обед обеспечит бодрость во второй половине дня.

◆ Раньше лечь спать на следующий день

На следующий день после бессонной ночи необходимо раньше лечь спать во избежание ослабления иммунитета и обострения болезней. На следующий день постарайтесь обеспечить 8-часовой полноценный сон.

◆ Отказ от высококалорийной пищи

После бессонной ночи многие предпочитают напитки с кофеином, сладости, печенье и другие высококалорийные продукты, чтобы поднять себе настроение. На самом деле, эти продукты ускоряют расход витаминов группы В, и как следствие - нарушают нормальную скорость метаболизма и приводят к быстрому переутомлению.

◆ Расслабляющий массаж поможет снять негативное влияние, вызванное недостатком сна. Давайте научимся!

Потрите руку об руку, чтобы они стали теплыми. Тремя пальцами обеих рук массируйте в области груди на 2-3 см. ниже ребер, где находится меридиан печени. Массаж этого места будет полезен для укрепления функции печени.
Скрестите руки и обхватите грудь. Левую руку вытяните влево, и медленно поверните тело влево, при этом делая глубокий вдох, затем медленно выдохните. Точно так же поверните это движение только вправо.