Обычные приседания: они больше всего подходят женщинам. При приседании хорошо работают мышцы брюшного пресса, уменьшается жировая складка на животе, и благодаря этому достигается эффект похудения и коррекции фигуры.

Обычно занимаясь домашними делами можно одновременно делать приседания. При этом не стоит забывать о правильной технике выполнения: ноги стоят на ширине плеч. Выполняя глубокие приседания колени прижимаются к груди. Время тренировки не ограничено, делайте упражнения по самочувствию, но старайтесь тренировать выносливость.

Более того, приседания можно делать во время просмотра телевизора, чтения или когда слушаете музыку. Приседать можно на стул или на диван, поставив ноги вместе или врозь, при этом спина должна оставаться ровная. Длительность тренировки вы определяете сами, но каждый раз лучше увеличивать продолжительность на 10 минут. В день можно делать несколько таких спортивных сетов.

Приседания в паре: подходят супругам. Они бывают двух видов: приседания спиной к спине или «паровозиком», положив руки на плечи партнера, который стоит впереди. Это упражнение, в определенной степени, тренирует мышцы спины и поясницы, хорошо укрепляем мышцы кора и полезно людям, страдающим от болей в поясничном отделе, при выпадении межпозвоночного диска и др.

Во время приседания спиной к спине, исходное положение – пятки вместе, носки врозь. Медленно приседайте, опираясь спиной к спине, сохраняйте баланс, руки вытянуты вперед. Присев, задержитесь на несколько секунд, и медленно подымитесь. Продолжайте выполнять упражнение на протяжении 3-х минут, постепенно увеличивая время тренировки до 10 минут.

При выполнении приседаний «паровозиком» один из супругов приседает спиной к стене, при этом реку кладет на плечи партнера, который стоит к нему спиной. Время тренировки не меньше 3 минут, а количество приседаний не ограничено.

Приседания в позе лежа: бывают двух видов: лежа на спине или на боку. Это упражнение рекомендуем выполнять перед сном.

Во время выполнения приседаний лежа на спине, согните колени, старайтесь прижать их как можно ближе к груди, охватывая руками голени. В этом случае не нужно ограничивать время тренировки и количество раз. Приседания, лежа на боку, подходят супругам. Можно лежать спиной к спине, синхронно сгибая колени, прижимая их как можно ближе к груди, руки в удобном положении. Длительность и количество раз определяйте исходя из самочувствия.

По теории ТКМ приседания в позиции лежа способны помочь супругам во взаимном сближении системы каналов и сосудов. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, полезно для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и апоплексии головного мозга.