三月八号就要来啦，每年全球一半的女性面临如何瘦下来这一问题。坚持合理饮食对于实现自己的目标是必须的。
Начинать восстанавливать свою форму после праздников стоит с налаживания нормального режима жизни, ложиться пораньше, вставать утром, а не в обед. Физические нагрузки лучше начать возобновлять при помощи активной утренней зарядки, спортивный зал, сразу после зимних каникул, посещать будет тяжело.
节后的塑形应首先建立正常的作息规律，早睡早起，不要赖到中午才起床。体育锻炼最好是在动感的早操，健身房的帮助下进行。毕竟冬歇期之后，再捡起来有些困难。
От чего стоит отказаться?
别吃什么？
1. Хлебобулочные изделия;[/en][cn]烘焙面包制品；
2. Конфетки, шоколадки, печенье сдобное;
糖果，巧克力，曲奇饼；
3. Отправим куда подальше орешки – это слишком калорийно!
让坚果见鬼去吧，含的卡路里太多了！
4. Жирное мясо, окорок, отбивные и прочие мясные деликатесы тоже придется отдать мужу. Конечно, если он не худеет вместе с вами.
肥肉，火腿，排骨以及其它肉类美食也只能给丈夫吃了，要是他不跟你一起减肥的话。
5. Каши, также лучше отставить в сторону.
各种粥也最好放在一边。
Чем питаться?
吃点什么？
1. кисломолочное – любое на выбор;
酸奶，随意选择；
2. хлопья (кукуруза, гречка, рис) – небольшое количество на завтрак с молоком или йогуртом;
谷类（玉米，荞麦，水稻），早餐搭配少量牛奶或酸奶；
3. постное мясо;
瘦肉；
4. овощи – вареные и сырые. Можно тушить вместе с постным мясом, только пропорции должны быть порядка 4:1 или даже 6:1, т.е. большая часть – за овощами!
蔬菜，生熟皆可。可以与瘦肉同食，但是比例应控制在4：1甚至6：1，也就是说大部分是蔬菜！
5. чистая некипяченая вода, зеленый чай, тыквенный сок;
纯净水，绿茶，南瓜汁；
6. фрукты: грейпфрут, ананас, яблоко;
水果：柚子，菠萝，苹果；
7. сухофрукты: курага, чернослив.
水果干：杏，李子。
Не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 2 литров в день.
别忘记多喝水，每天至少两升。
